Witam. Będzie to trening fbw na jakieś 4 tygodnie. Chodzi mi o poprawność ułożenia treningu. A 1. MC 12>10=10>8 2. Rozpiętki hantlami leżąc 12>10>8 (piątek) 3. Wyciskanie hantli w leżeniu 12>10>8 4. Wiosłowanie w opadzie na ławce 12>10=10>8 5. Wyciskanie stojąc sztangi z klaty 4s 6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3s zakres 10-8 7. Wyciskanie [...]
[...] partie mięśnie w ciągu 5 dni po obiedzie refleksyjnie 100 pompek 100 brzuszków na ławce i 100 dodatkowych a wieczorem przed kolacją lub po podwieczorku na atlasie i hantlami więc proszę o rozpiskę wiem na pewno że mam brać przed spaniem i na drugim śniadaniu w szkole ;p a że nie mam żadnych dochodów byłbym uradowany jak by mi starczyło [...]
[...] BARKI-SZTANGA WYCISKANIE 4 serie UNOSZENIE PRZODEM HANTLI 4 serie UNOSZENIE BOKIEM 3serie(wszystko to po 10-8 powturzen)NASTEPNIE BICEPS-MODLITEWNIK 5 seri puzniej hantlami4-serieNASTEPNIE TRICEPS-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4 serie nastepnie nastepnie na wyciagu opuszczanie przedramion w dol 4-serie i hantelkiem opuszczanie nd glowa w [...]
[...] hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B I w dni nietreningowe 2 [...]
[...] nie robiłem w ogóle skośnej, tylko płaską i troszkę już mi się klata kreśli, ale tylko w dolnych częściach, a góra jest płaska ;/ Dysponuję ławeczką z regulacją, sztangą , hantlami i wystarczającym jak dla mnie obciążeniem. Mój wiek 15lat rocznikowo, ok 180 wzrostu. Na razie proszę o rozpisanie jakiegoś sensownego treningu samej klatki. Mam [...]
Hej! Zaczynam ćwiczyć , ale nie mam zbyt dużo czasu na to. Dlatego wymyśliłam, aby robić codziennie przysiady z hantlami, pompki damskie i brzuszki. Czy to coś w ogóle da? Macie jakiś lepszy pomysł, aby w max 30 min ćwiczyć większość partii ciała? I czy to sprawi, że będę miała ładniejszą sylwetkę i w ogóle czy będę ładniej wyglądała. Płeć: [...]
[...] podstawówce kifoze. Dlatego nie mogę raczej robić takich ćwiczeń jak mc, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą itd. barki staram się robić mniejszym ciężarem a następnie hantlami. Sprzęt w domu niestety też nie jest jakiś bogaty : Sztanga, hantle różnego rodzaju,expander,ławka,rower do ćwiczeń,drążek. I teraz pojawia się pytanie jak ćwiczyć [...]
[...] na drążku nachwytem 2x podciąganie na drążku podchwytem 2x pompki wąski rozstaw 4x uginanie przedramion 2x Przerwy między ćwiczeniami 30 sekund. Czasem wplatam przysiady z hantlami, teraz chcę by cały czas były w moim planie. Hantle 7.5 kg Teraz moje pytania; czy trening dobry, czy kolejność dobra, gdzie wprowadzić ćwiczenie na nogi i może [...]
[...] nitki :)) a jeśli będę masował to pewnie wyrobię sobię trochę mięśni ale i zarazem pojawi się więcej fatu. Tak źle i tak niedobrze. Co radzicie? Aktualnie ćwiczę FBW z hantlami w razie możliwości, plus 4x w tygodniu 100 pompek w 5-10 seriach. A jeśli chodzi o jedzenie to na siłowni powiedziano mi, abym nie patrzył na dietę tylko jadł jak [...]
[...] lat. 183 cm wzrostu, waga 66 kg. Zaznaczam że jestem chudy, to chyba nieco mi przeszkodzi w nabyciu masy mięśniowej ? Do tej pory przez dwa tygodnie codziennie bawiłem się hantlami 6 kg, 6 serii po 10 powtórzeń, na zmianę lewa i prawa ręka. Ale doszedłem do wniosku, że lepiej zwrócić się o pomoc do specjalistów. Proszę was o pomoc, o ułożenie [...]
[...] trzeba ćwiczyć wszystko, dlatego chodzi mi o całą sylwetkę, siłę. Ostatnio robię pompki, brzuszki, przysiady itd. Teraz planuję kupić hantle (możecie doradzić ile kg kupić). Motywację mam wielką, staram się jeść 4-6 zdrowych posiłków dziennie. Chciałbym prosić o jakiś plan z tymi hantlami+pompki itd. Niestety nie mam możliwości na drążek ;//
[...] to ulozyc jakos po swoiemu, moze ktos doradzic czy dobrze czy odjac cos na plaskiej wycisk na sztandze 15,12,8 rozpietki na skosnej do gory 15,12,8 wyciskanie hantlami na skosnej do gory 15,12,8 jedna reka rozpietki na kablu 15,12,8 rozpietki na bramie z napieciem klaty pod koniec 3 sekundy napiecia 15,12,8 pojedynczo wznosy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od miesiąca ćwiczę na siłowni i mam jedno pytanie. Jednego dnia robię np biceps i klatkę, na klatkę mam wyciskanie hantli na skosie a na biceps uginanie z hantlami siedząc. Miedzy seriami zawsze robiłem jakąś minutę przerwy, między cwiczeniami jakieś 3-4. Co myślicie na temat tego, aby np jak robię wyciskanie na skosie zamiast przerwy [...]
[...] 8 serii x max powtorzen wyciskanie hantli zza glowy 8 serii x max powtorzen sobota-plecy+ nogi podciaganie sie na drazku za karkiem 8 serii x max powtorzen przysiady z hantlami 4 serie x max powtorzen wspiecia na palce jednej nogi 4 serie x max powtorzen (nog w domu az tak nie cwicze bo trenuje siatkowke i tam tez sa nogi) jakbyscie mogli [...]